首页 资讯 关注 科技 财经 汽车 房产 图片 视频

理财

旗下栏目: 股票 理财 民生 银行

而不是高强度跑步呢?道理也很简单

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2019-02-27
摘要:  为了减肥而运动,可以说是80-90%的人运动的主要目的,什么运动才是最佳的减肥运动呢?有人告诉你,跑步最燃脂, 当然,也有人告诉你,特别是一些健身房的教练会告诉你,力量

  为了减肥而运动,可以说是80-90%的人运动的主要目的,什么运动才是最佳的减肥运动呢?有人告诉你,跑步最燃脂, 当然,也有人告诉你,黔南财经娱乐新闻网 特别是一些健身房的教练会告诉你,力量训练最减脂,因为通过力量训练增加肌肉含量后可以有效提升基础代谢,从而大大增加能量消耗。那么,真相究竟如何呢?本文将为你揭示如何科学回答这个运动健身领域最具争议的话题。

  1

  跑步具有明确而肯定的燃脂效果

  跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍,跑得比较快时,达到安静时的10-12倍甚至更多,因此跑步是一项可以充分消耗热量,燃烧脂肪的运动。因此,需要减肥的人大可放心,跑步就是减脂效率最高的运动之一。

  为减肥而跑步时,跑步速度不要太快,以中低速慢跑就很好,这样一方面可以促进脂肪燃烧,另一方面不至于太累,获得更好的跑步体验。

  运动时能量供应的基本原理告诉我们:运动强度较低时,脂肪供能比例越高,随着运动强度增加,脂肪供能比例下降,糖供能比例增加。

  从下表可见,心率介于111-153之间,脂肪供能比例最高。也就是说心率介于50-70%最大心率区间时,脂肪燃烧最为充分,这时有一定强度,但也不至于胸闷气喘,体验较好,可以保持长时间的跑步。一般来说,减肥跑步的配速(每公里所需要的时间)建议保持在7分钟-8分钟之间甚至更慢都是可以的,耐力比较好的人可以在6分钟-7分钟,超过6分钟的配速是不建议减肥人群采用的。

  当然,从表中可以看到,在跑步减肥时,尽管心率介于111-137之间,脂肪供能比例最高,达到68%,但由于此时强度低,总能耗肯定没有同等时间高强度奔跑能耗多,所以单位时间脂肪消耗量其实也不是最高的;这就意味着必须达到一定强度的运动,才能有效燃烧脂肪,这也是为什么快走、慢跑减肥效率高于普通步行的原因所在。当强度提高时,虽然脂肪供能比例下降了,但由于单位时间总能耗增加了,所以总能耗乘以脂肪供能比例,其实际脂肪消耗量其实也并不比强度低一些的慢跑少。

  但为什么我们又会提倡减肥跑步要采用中等强度慢跑,而不是高强度跑步呢?道理也很简单,中等强度慢跑没那么累,你能够坚持更长时间,而高强度跑步,胖纸们是很难坚持很长时间的,两相比较,所以我们还是推荐轻松慢跑来减肥。

  2

  不是跑步半小时才开始消耗脂肪,

  而是为了多消耗脂肪要跑步半小时以上

  跑步半小时以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一,其理由是跑步刚开始消耗的是糖,经过半小时将糖消耗以后才会消耗脂肪,所以为了减肥,跑步至少要跑半小时以上。

责任编辑:admin